創造完美睡眠環境的技巧

27-10-2025

總會有一些事情讓我們無法睡個好覺。有一卡車的家務，一個拋出的睡眠時間表，壓力，焦慮，或其他人在家里打鼾。

但是，即使睡覺的星星排成一行-時間表是開放的，頭腦是平靜的，爺爺記得在睡覺前戴上鼻帶-我們仍然無法打瞌睡。如果是你，問題可能是你的睡眠空間。希望我們為您創造完美的睡眠環境的技巧可以幫助您今晚滑入夢境。

把燈關了

回到過去，當我們大多數人住在農場上時，我們沒有太多的電燈，所以我們站起來，在陽光下睡覺。我們離那些日子還很遠，但是我們的身體還不知道。換句話說，我們的身體仍然認為黑暗意味著 “蹲下的時間”，而光明意味著 “升起并閃耀!”

在改善睡眠環境時，我們可以牢記這一想法; 因此，具有較暗陰影的調光開關或燈具非常適合誘使我們的大腦在睡前獲得安寧。戴上一些遮光窗簾，以防止任何討厭的路燈，您就可以入睡了。

保持冷靜

當天氣變得有點冷時，我們都只想依偎在幾英畝的被子和毯子下。也許這就是為什么我們的身體將寒冷的溫度與睡眠聯系起來，并在我們去涼爽的地方時開始產生褪黑激素。

當晚該轉彎時，請檢查恒溫器。許多人認為華氏65度是理想的睡眠溫度，所以請在冬天隨意給你的電費休息一下。把暖氣放低，多堆毯子。

干凈的房子

當我們還是孩子的時候，我們有父母或監護人告訴我們打掃房間。現在我們已經長大了，要激發清潔的動力并不總是那么容易。但是有一個很好的理由來整理我們的房間，即使我們沒有得到津貼，特別是在睡覺的時候。

作為人類，我們喜歡秩序。這就是為什么我們總是在尋找模式或將事物分組。當有太多的混亂，它會讓我們感到不知所措和焦慮，即使我們知道一切都在哪里。挺直可以讓我們感覺更放松，準備睡覺。

節省您的睡眠空間

沿著我們的大腦熱愛秩序的路線，我們的大腦也傾向于產生聯想。如果你和一只忠誠的寵物狗一起長大，你更有可能愛狗。如果你有一只卑鄙的狗對你吠叫，你可能會和我們的狗同伴有更負面的聯系。

我們也可以與房間建立聯系。如果你做的事情需要你在床上保持清醒和活躍，你也會開始把它與清醒聯系起來。盡量避免在床上工作、吃飯或玩游戲。這樣，你的大腦就會看著你的床，知道是時候睡覺了。

選擇平靜的顏色

我們生活在一個五彩繽紛的世界里，而這些顏色可以玩弄我們的情感。如果你給你的臥室一點刷新，你可以尋找與平靜和放松相關的顏色。一些自然平靜的顏色包括:

一般來說，暖色自然會給你帶來能量提升，所以你會想要在臥室里避開它們。然而，黃色和粉紅色可能工作，只要你選擇蒼白或柔和的版本。

添加精油

視覺不是唯一能欺騙你情緒的感覺。有些氣味會立即改變我們的心情，例如新鮮出爐的蘋果派，新鮮切草或燒烤架的氣味。同樣，有些氣味自然會讓我們更傾向于睡覺，你可以找到精油形式的那些氣味。

如果你想讓你的臥室充滿甜蜜的睡眠氣味，在你的擴散器中加入幾滴這些油:

PRO-TIP

在不使用精油的情況下擁抱薰衣草舒緩氣味的另一種方法是在抽屜中添加一些薰衣草植物。你的睡衣聞起來很香，它會在不使用樟腦丸的情況下阻止飛蛾。

裝飾你的床上用品

即使你遵循每一步創造完美的睡眠環境，如果你的床上用品不符合標準，你可能仍然很難打瞌睡。這里有幾種方法來裝飾你的床上用品。

改變你的枕頭

您可以擁有世界上大，蓬松的枕頭，但仍然沒有適合您的枕頭。枕頭的理想硬度取決于您晚上的睡眠方式。

專業提示: 折疊測試

即使是好的枕頭終也會磨損。折疊測試是測試枕頭是否太舊的好方法。將枕頭折疊在手中，然后用手向下壓30秒。如果它立即彈回形狀，它仍然是好的。如果它保持折疊狀態，是時候更換它了。

選擇透氣床單

還記得我們說過涼爽的環境有助于更好的睡眠嗎？即使您的環境中的空氣相當涼爽，如果您使用悶熱的合成床單將所有熱量困在身體上，您仍然可以睡得悶熱悶熱。

對于透氣床單，100% 全天然棉質床單不會出錯。我們應該知道。我們已經種植了三代了。

嘗試三層床單

平衡床上用品的額外層數和透氣性的一個好方法是嘗試使用三層床單制作床。這是讓酒店的床如此舒適的訣竅。

您首先在厚厚的舒適毯子下添加一張床單，例如我們的豪華棉被之一。然后，添加另一層工作表。結果是舒適和透氣的睡眠體驗。

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